早上刚把血压计摆好，小吴就攥着头顶的头发挤进来。二十七八岁的小伙子，额角那撮白发特别显眼，眼睛里带着急：“姐，你看我这白头发，熬夜熬的，能调回来不？”我让他坐下，扒开头发看发根——新长的头发尖儿泛白，根儿还有点灰。这场景我太熟了：上周张姨来测血糖，掀开刘海露出发鬓的白丝，叹着气说“才四十多，怎么就白了一半”；上上个月有个职场姑娘，攥着马尾辫哭，说“客户见我第一面就问‘你是不是压力很大’”。

其实哪是“老了”？我碰到的白发居民，十有八九是“后天攒出来的”。要么像小吴那样，连续半个月凌晨三点才睡，神经绷得紧紧的，头发根里的产黑细胞跟着慌，没法好好做黑色素；要么像张姨，不吃肉、怕胆固醇，连鸡蛋都只吃蛋白，蛋白质不够，维生素B也缺，它们连“原料”都没有，怎么出活？还有些人，压力大得整宿整宿睡不着，作息乱成一团，细胞该工作的时候歇着，该休息的时候又醒着，黑色素自然就少了。

我总跟他们说，不用怕。产黑细胞不是彻底坏了，是暂时没力气——连续累一阵子，谁都没法好好干活，等你把生活调顺了，它们又能重新动起来。

去年春天的小郑就是这样好起来的。他28岁，做新媒体运营，每天熬夜写方案，有时候为了赶热点，凌晨四点还在改稿子，头顶有一撮白头发，跟我抱怨“同事都叫我‘小老头’”。我让他先把觉调过来：“晚上十点半就把手机放下，哪怕躺着发呆，也别刷短视频——你不睡，它们也没法下班，第二天哪有力气干活？”然后每天吃一个煮鸡蛋，蛋白质好吸收，刚好补它们需要的“原料”；再抓一把核桃，别多，五六个就行，里面有铜，能帮着黑色素“成型”。还有运动，每周三次，晚饭后绕小区跑两圈，或者跟朋友打打羽毛球——出出汗，压力松了，神经也不那么紧了。他听进去了，三个多月后来找我，扒开头发给我看：“姐，你看！新长的发根是黑的！”我凑过去瞧，原来的白头发尖儿还在，但根儿已经冒出黑茬儿，肉眼都能看清。

还有张姨，45岁，以前总说“肉里有胆固醇，吃了对心脏不好”，连鸡蛋都不敢吃全蛋。去年冬天，白发长得特别快，梳头发的时候，白丝一串一串往下掉。我跟她说：“你不吃肉，蛋白质不够，维生素B12也缺——它们没原料，能不长白头发吗？”让她每天吃100克瘦肉，切成丝炒青菜，或者煮点瘦肉粥；再配点全麦面包当早餐，里面有维生素B，刚好帮它们“搭班子”。她试着做了俩月，昨天来拿体检报告，笑着拉我看她的头发：“你瞧，现在白丝没以前那么扎眼了，邻居说我‘气色好多了’。”

其实调理方法真的没那么复杂，就三件事：吃对、睡好、别绷太紧。

吃的方面不用瞎买补品。每天一个煮鸡蛋，别煎太油，油大反而不好吸收；100克瘦肉，早上喝碗瘦肉粥，或者中午炒个肉丝；全麦面包当早餐，比白面包有营养，维生素B多；黑芝麻抓一小把，别吃太多，不然容易腻；核桃每天五六个就行。这些东西超市里都有，花不了多少钱，做起来也简单。

睡的话尽量23点前躺到床上。我知道有些人说“睡不着”，那就试着晚上十点半就关手机，别刷短视频，哪怕躺着听会儿轻音乐，慢慢就习惯了。头发的代谢节奏跟睡眠沾边，你睡好了，它们才能按时“上班”，做够黑色素。

压力大的话，每天散散步。晚饭后绕小区走两圈，或者早上起来去公园转一转，别总窝在沙发里想工作的事；或者早上起来冥想五分钟，坐下来闭着眼，深呼吸，不想那些烦人的客户、没做完的方案，就想着“我现在很放松”。压力松了，神经不紧张，它们也能喘口气，好好干活。

最后想跟大家说，别着急。头发长得慢，得等新头发长出来才知道效果。我见过太多人，坚持俩星期就放弃，说“没效果”——但那些坚持三个月的，比如小郑，比如张姨，都尝到了甜头。昨天小吴来复查，他的白头发根儿已经黑了一半，笑着说：“姐，我现在再也不熬夜了，怕白头发又回来。”我跟他说：“不是怕，是你现在学会疼自己了——你怎么对生活，头发就怎么对你。”

其实白发的事，说到底是生活的事。你把熬夜的习惯改了，把挑食的毛病调了，把压力放轻了，头发自然就黑了。别焦虑，慢慢来，总会好的。